Alimentação

A psiquiatra e nutricionista Uma Naidoo nomeou quatro ingredientes importantes para manter o seu cérebro jovem. O seu conselho é citado pela CNBC.

Uma Naidoo explicou que, para a saúde do cérebro, antes de mais, é importante comer bem. Segundo ela, uma vez no intestino, os alimentos interagem com milhões de bactérias que os decompõem em substâncias individuais. Se alguma delas estiver em falta, afectará todos os sistemas internos e órgãos humanos, incluindo o cérebro, alertou a nutricionista. Para evitar a carência, a nutricionista aconselhou, em primeiro lugar, a aumentar a quantidade de fibras na dieta e a comer mais vegetais, legumes e sementes de linhaça.

Naidu referiu os polifenóis como o segundo ingrediente essencial para manter o cérebro saudável . Segundo ela, estas substâncias têm poderosas propriedades anti-inflamatórias e encontram-se em alimentos vegetais com cores vivas, como as cenouras, os mirtilos, as azeitonas e os morangos.

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A decisão de perder peso é melhor ser mantida em segredo das pessoas mais próximas, de acordo com a nutricionista certificada Michelle Saari e o preparador físico George Young. Eles deram este conselho inesperado numa entrevista à Fox News Digital.

Saari explicou que muitas pessoas que fazem dieta, especialmente no início da sua jornada, enfrentam mal-entendidos por parte dos membros da família. Segundo ela, as pessoas próximas, intencional ou acidentalmente, fazem comentários ou fazem coisas que os levam a questionar a decisão e até a abandoná-la. “Quando fala dos seus objectivos de perda de peso, pode ouvir: “Não precisas de perder peso, estás com ótimo aspeto.” Embora bem-intencionados, estes comentários podem minar as suas escolhas pessoais”, explicou Saari.

Young acrescentou que a investigação e a sua experiência pessoal provam-no: as pessoas que mantêm em segredo a sua intenção de perder peso têm mais probabilidades de sucesso. Na sua opinião, isso deve-se ao facto de sofrerem menos stress e pressão por parte dos outros. Yang aconselhou a não falar imediatamente sobre o desejo de perder peso, mas começar primeiro a fazer acções simples para esse fim, por exemplo, ir dar um passeio todos os dias e andar um certo número de passos.

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A geneticista Alina Levin compilou uma lista de alimentos e suplementos úteis que ajudarão a aumentar a imunidade. Numa conversa com a KP.RU, contou como apoiar o organismo durante a tridemia e lidar com uma série de constipações.

A especialista aconselhou as pessoas que sentem fadiga, concentração reduzida e problemas de memória a prestarem atenção aos ácidos gordos ómega 3. Estes encontram-se no caviar preto e vermelho, no óleo de peixe, na cavala, nas anchovas, nos mexilhões, nas ostras e nas lulas.

Levine também recomendou a toma de suplementos ou o consumo de mais alimentos ricos em vitamina D. Estes incluem: fígado de bacalhau, salmão rosa, arenque, salmão chum, ovos de galinha, manteiga e carne de porco.

Além disso, a geneticista recomenda que não se esqueça da vitamina C, que estimula a capacidade das células imunitárias para reconhecer e destruir vírus e bactérias e é necessária para a produção de colagénio. Segundo ela, uma grande quantidade desta vitamina está contida na roseira brava, bem como nos pimentos, na couve e na salsa. Além disso, encontra-se no kiwi, nas laranjas e nos morangos.

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Não restringir a alimentação é a principal condição para uma perda de peso bem sucedida, de acordo com a especialista em perda de peso Amanda Black. As suas palavras são citadas pelo Daily Mail.

Amanda Black afirmou que, antes de começar a perder peso, é importante compreender que os alimentos são necessários para o bom funcionamento do corpo. Restringir a comida, por outro lado, só leva a hábitos alimentares pouco saudáveis. Se aceitar esta ideia, diz o especialista, então qualquer dieta perde o seu significado. “É mais provável que perca peso se comer normalmente o suficiente para nutrir o seu corpo. Isto acontece quando se deixa de cair num ciclo interminável de restrições excessivas e de comer em excesso”, acredita Black.

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Para ter uma noite de sono normal, é preciso passar menos tempo na cama e deitar-se mais tarde. O nutricionista e especialista em estilo de vida saudável Michael Mosley, escreve o Daily Mail, encontrou uma forma inesperada de combater as insónias.

De acordo com o especialista, se houver dificuldades em adormecer, deite-se tarde. Graças a isso, a pessoa não terá de ficar horas na cama sem dormir e preocupar-se com a forma como se vai sentir no dia seguinte. “O princípio é simples: quanto menos tempo se passa na cama, mais cansado se está e mais vontade se tem de dormir. Por isso, quando a cabeça toca na almofada, cai-se rapidamente num sono profundo e reparador”, afirma Mosley.

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